AI 다이어트 고민상담내 기초대사량이 1400인데 오늘 대략 1500칼로리 먹었어 그리고 순탄수는 80g 단백질 150g 지방 33.2g 칼로리를 너무 많이먹엇는데 괜찮을까?

현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 것으로 보아, 식단 조절과 섭취량에 대해 걱정하고 계신 것 같네요. 기초대사량이 1400kcal인데, 오늘 섭취하신 칼로리가 약 1500kcal이라면 대체로 문제가 되지 않을 수 있습니다. 다만, 진행 상황에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.

에너지 섭취와 체중 유지

• 기초대사량은 당신이 아무 활동을 하지 않았을 때 소모하는 에너지 양입니다. 실제적으로는 운동이나 일상 활동으로 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 1500kcal은 그리 과도한 섭취량이 아닐 수 있습니다.
• 오늘 탄수화물 80g, 단백질 150g, 지방 33.2g으로 구성된 식단은 고단백 식사로 볼 수 있습니다. 이는 당신의 근육 유지와 체지방 감소를 돕는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.

소화와 식사 조절

• 다만, 지방 소비를 조절할 필요가 있으니 추후 식사에서 지방의 비율을 조금 낮추고 단백질을 더 늘리거나 탄수화물을 줄이는 방향으로 조정할 수 있습니다.
• 저녁 식사 후에는 4시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 그러므로 다음 식사 때 선택하는 음식도 잘 고려해야 할 것입니다.

결론적으로 말씀드리자면, 오늘의 칼로리 섭취량은 한 번 정도는 괜찮다고 할 수 있지만, 지속적으로 이러한 패턴이 이어진다면 조절이 필요할 듯 합니다. 몸의 반응을 체크하면서 다음 식사를 조절해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 같은 고품질의 단백질 보충제를 활용하면 적절히 영양을 챙기면서도 칼로리를 조절할 수 있습니다.

식단 관리를 잘 하시고, 필요할 경우 신체 변화에 신경 써가며 조정해 보세요!