AI 다이어트 고민상담칼로리 기준표가 정해져잇으면 좋겟는데 대략적으로라도 기초대사량보다 많이먹으면 안되는거야? 탄수화물은 몇g이 최대야? 단백질은 몇g이 최대야? 지방은 몇g이 최대야?
스위치온 다이어트 4-7일차에 대해 문의 주셨군요! 그럼 관련 정보를 바탕으로 설명드리겠습니다.
기초대사량과 칼로리 섭취
기초대사량(BMR)은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 다이어트를 진행 중이라면 기초대사량을 기반으로 한 칼로리 섭취량을 고려해야 합니다. 일반적으로, 기초대사량보다 많은 칼로리 섭취는 체중 감량에 어려움을 겪게 만들 수 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 권장량
탄수화물: 4-7일차에는 탄수화물 섭취가 제한됩니다. 하루에 약 20-50g 이내로 유지하는 것이 바람직합니다. 주로 채소나 비알콜 대체품에서 얻는 것이 좋습니다.
단백질: 단백질은 체지방 감소에 중요한 역할을 하며, 체중에 따라 권장 섭취량이 다릅니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2-1.6g의 단백질 섭취가 이상적입니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 경우 하루에 약 84g에서 112g의 단백질이 필요합니다.
지방: 식단에서는 좋지 않은 지방 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 근육 유지 및 건강을 위해서 좋은 지방(예: 오메가-3, 올리브 오일 등)을 포함하되, 전체 칼로리의 20-35% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 대략 하루에 40-80g 정도의 건강한 지방 섭취가 이상적입니다.
결론
섭취량을 정할 때 기초대사량과 활동량을 함께 고려하십시오. 개인의 목표와 체형에 따라 다르겠지만, 현재 스위치온 다이어트 단계에서 설정된 탄수화물과 칼로리 제한을 반드시 준수하는 것이 중요합니다.
필요하다면 단백질 보충제 같은 제품을 사용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 식사로 충분한 단백질 섭취를 보장할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다. 추가로 궁금한 사항이 있다면 말씀해 주세요!
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