AI 다이어트 고민상담정체기가 왓어요ㅜㅜ

정체기가 왔다는 것은 다이어트 과정에서 흔히 경험하는 일입니다. 하지만 이를 잘 극복하면 계속해서 목표에 가까워질 수 있어요. 유지기에 들어섰다면, 몇 가지 방법으로 이 정체기를 극복해 보세요.

1. 식단 점검:

   • 현재의 식사량과 종류를 검토해보세요. 같은 식사가 반복되면 몸이 적응해 에너지 소비를 줄일 수 있습니다. 식단에 다양한 단백질과 채소를 포함시키고, 탄수화물의 양을 조절해보세요. 간단한 음식 접근법으로는 새롭게 격식을 바꿔보는 것도 도움이 됩니다.
   • 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하여 간편하게 단백질을 보충하거나, 영양이 풍부한 스무디를 하나 만들 수도 있어요.

2. 운동 조정:

   • 운동의 강도나 종류를 바꿔보세요. 중강도의 유산소 운동에 웨이트 트레이닝을 추가해보거나, 운동 시간을 늘려볼 수 있습니다. 요가나 필라테스를 통해 유연성을 높이는 것도 좋겠죠.

3. 수분 섭취:

   • 충분한 수분 섭취는 대사에 영향을 미칩니다. 하루에 물 2L 이상을 목표로 해보세요. 수분 보충이 잘 되어야 체내 노폐물 제거와 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 관리:

   • 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 명상이나 산책 등을 통해 스트레스를 관리하면서 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요해요.

5. 체중 관리와 목표 재설정:

   • 가끔은 체중이 늘거나 변하지 않는 것이 정상적인 신체 반응입니다. 이 시기에 장기 목표를 다시 살펴보거나, 새로운 목표를 설정해도 좋습니다.

정체기는 일시적인 현상이니 너무 걱정하지 마세요! 개인의 신체 특성에 맞는 보조제를 고려해체계적으로 접근하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가3 같은 건강 보조제를 사용하면 지속적인 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 준비하면서 조금만 더 힘내보세요!