AI 다이어트 고민상담3일동안 1.2키로 뺐는데 4일차 지나니까 0.5가 쪘어요.. 계속 하는게 맞을까요? 쫌만 먹어도 살찌는 체질 될꺼같은데

체중 변화는 다양한 요인의 영향을 받을 수 있으므로, 현재의 상황에 대해 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 일반적으로 체중은 하루하루 다양하게 변할 수 있으며, 특히 초기 다이어트 단계에서는 수분 변화, 소화 상태 등으로 인해 체중이 오르내리는 것이 흔합니다.

현재 단계(4-7일차)의 전환:
첫 3일 동안 지방 대사를 활성화하고, 이제는 일반식을 도입하여 몸이 적응하는 과정에 있으니, 다이어트를 계속 진행하는 것이 좋습니다. 이 시점에서 아래 몇 가지를 고려하시면 도움이 될 것입니다:

1. 식사 조절:
   점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 단계이므로, 잡곡밥과 단백질이 포함된 식사를 유지하세요. 저녁에는 단백질 위주로 가볍게 먹되, 탄수화물은 최소화하는 것이 중요합니다.

2. 수분 섭취:
   수분 부족이 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2리터의 물을 꾸준히 섭취하면서 체내 수분 균형을 맞추세요.

3. 운동:
   하루 60분 이상 걷기와 중간 강도의 유산소 운동을 병행하여 칼로리를 소모하고 기초 대사량을 높여보세요.

4. 스트레스 관리:
   체중에 대한 걱정이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 체중 관리에 부정적인 영향을 미치므로, 요가나 명상 등을 통해 긴장을 풀어보세요.

5. 체중 변화 주의:
   매일 체중을 측정하는 것보다 일주일 기준으로 변화 추이를 살펴보는 것이 더 현실적입니다. 또한, 간혹 체중 증가가 근육량 증가나 수분 보유에 의한 것일 수 있으니, 이러한 측면을 고려하세요.

다이어트 보조제 섭취를 고려하신다면, 코어 영양소인 단백질 쉐이크나 프로바이오틱스를 활용하여 식단을 보충할 수 있습니다. 이렇게 식사와 운동을 조절하며 지속하는 것이 목표에 가까워지는 데 큰 도움이 될 것입니다. 긍정적으로 생각하시고, 진행해 나가시길 응원합니다!

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