점심 식사에 대해 고민하고 계시군요! 스위치온 다이어트를 진행 중이시니, 특히 4-7일차인 지금은 저탄수화물 식단과 단백질 섭취가 중요해요.
성별에 따라 몇 가지 참고사항이 있습니다:
탄수화물: 이미 말씀하신 대로, 현미밥 70g 정도가 적당합니다. 이는 약 50g의 탄수화물을 포함하게 되며, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 목표인 이 단계에서 적절한 양이에요.
단백질: 하루에 체중(kg) 기준으로 대략 1.2g
1.5g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 72g90g의 단백질을 목표로 할 수 있어요. 점심에는 단백질 위주로 생선, 닭가슴살, 두부 등을 포함 간편하게 섭취하는 것이 좋습니다.지방: 건강한 지방을 적당히 포함하는 것이 중요합니다. 하루 총 지방 섭취량의 약 20-35% 정도가 적당해요. 점심 식사에 15-20g의 건강한 지방(예: 올리브 오일, 아보카도, 견과류)을 추가하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 점심으로 닭 가슴살 100g을 섭취하고, 올리브 오일을 이용한 샐러드를 곁들이는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 스위치온 다이어트의 원칙에 부합하는 균형 잡힌 저탄수화물 식사를 완성할 수 있어요!
또한, 패스트푸드나 가공식품보다 가능한 한 자연식품을 선택하는 것이 좋습니다. 필요할 경우, 단백질 보충제도 좋은 선택이 될 수 있지만, 항상 전체 식단에서 자연적인 음식이 우선이라는 점을 잊지 마세요.
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