AI 다이어트 고민상담4주 식단 짜줘 !!!!!!1

스위치온 다이어트 4주 식단을 짜는 것은 훌륭한 시작입니다! 아래는 단계별로 구성된 4주간의 식단 계획입니다. 자신의 상황에 맞게 조정하세요!

1주차 (1~3일) - 지방 대사 스위치 켜기

아침:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)

점심:

• 단백질 쉐이크

저녁:

• 단백질 쉐이크

간식:

• 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
• 무가당 플레인 요구르트

운동: 가벼운 유산소 (걷기, 요가)

1주차 (4~7일) - 적응기

아침:

• 단백질 쉐이크

점심:

• 저탄수화물 일반식
  • 잡곡밥 반 공기 + 단백질 (닭가슴살, 생선 등)

저녁:

• 단백질 쉐이크

간식:

• 채소 스틱 또는 두부

운동: 고강도 운동 주 4회 이상

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2주차 - 간헐적 단식 도입

아침:

• 단백질 쉐이크

점심:

• 저탄수화물 일반식 (4주차와 동일)

저녁:

• 무탄수화물 단백질 식단 (삶은 고기, 생선)

간식:

• 아침과 점심 사이 적당량의 견과류

운동: 고강도 근력운동

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3주차 - 대사 최적화

아침:

• 단백질 쉐이크

점심:

• 저탄수화물 일반식

저녁:

• 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)

간식:

• 채소 또는 저당 간식

운동: 중강도 유산소 + 근력 운동

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4주차 - 체지방 감량 극대화

아침:

• 단백질 쉐이크

점심:

• 저탄수화물 식단

저녁:

• 중 탄수화물 식단 추가 (채소 포함)

간식:

• 과일 (하루 1개)

운동: 고강도 운동 또는 근력 운동 주 3회

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결론

이 식단을 따라가며 수분을 충분히 섭취하고, 필요시 비타민이나 오메가3 같은 보조제를 함께 고려하는 것도 좋습니다. 다이어트는 개인의 체질과 상황에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞게 조정해 주세요!

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