AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 허용되는 탄수화물 양은?

스위치온 다이어트의 4일차에서는 저탄수화물 식단으로 이동하는 단계입니다. 이때 허용되는 탄수화물의 양은 기본적으로 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기로 제한되어 있습니다. 정확한 양으로는 하루에 약 20-50그램의 탄수화물이 적절하다고 권장됩니다.

추가로, 탄수화물의 종류도 중요합니다. 가능한 한 복합탄수화물인 현미, 귀리, 고구마 등을 선택하고, 설탕이나 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심이나 저녁에 검은콩이나 두부 같은 단백질을 포함해 탄수화물과 균형 있는 식사를 구성하는 것이 효과적입니다.

이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 샐러드나 삶은 채소, 아보카도 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적극 활용해 보세요. 또한, 간헐적 단식 시간을 고려해 14시간 이상의 공복 유지가 중요하니, 식사 시간을 잘 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

더불어, 필요 시 보충제로 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있으니 참고하세요. 이렇게 탄수화물 섭취를 조절하며 동시에 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행할 수 있을 거예요!