AI 다이어트 고민상담크레아틴 복용법? 물에 타 먹나, 쥬스에 타 먹나?

크레아틴은 근육의 에너지 생성에 도움을 주어 운동 수행 능력을 향상시키는 보조제로, 스위치온 다이어트를 하는 과정에서도 활용할 수 있습니다. 일반적으로 크레아틴의 복용법에 대한 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

1. 복용 방법: 크레아틴은 물에 타서 섭취하는 것이 가장 일반적입니다. 물에 잘 녹기 때문에 흡수도 원활하고, 체내 수분량을 보충하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 방법으로, 과일 주스에 섞어 마시는 것도 괜찮은 선택입니다. 주스의 당분이 인슐린 분비를 촉진하여 크레아틴의 흡수를 도와줄 수 있기 때문입니다. 하지만 당분 함량이 높아지는 점은 고려하셔야 합니다.

2. 복용 시기: 운동 전후에 복용하는 것이 좋습니다. 운동 전에 섭취하면 에너지 공급에 도움을 주고, 운동 후에는 근육 회복을 도와줍니다.

3. 운영 기간: 초기 로딩 단계로 5-7일 동안 하루 20g을 4회 나누어 복용한 뒤, 유지 단계로 하루 3-5g을 지속적으로 복용하는 방법이 일반적이지만, 개인의 목표와 요구에 따라 조정할 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 크레아틴은 체내에서 수분을 끌어들이기 때문에 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 물에 타서 섭취하는 것이 가장 많이 추천되며, 상황에 따라 과일 주스에 타서 마시는 것도 괜찮습니다. 이 제품이 도움이 될 수 있으니 참고하시고 복용 방법을 조절해 보세요!