AI 다이어트 고민상담그릭요거트 저녁에 1일츠에 먹어도되나 블루베리올려서

1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 식사가 단백질과 낮은 탄수화물 위주로 구성되어야 해요. 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스도 포함되어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 블루베리를 올리는 경우, 자연당이 포함되므로 총 탄수화물 섭취량을 고려해야 해요.

여기서 중요한 건 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이에요. 블루베리는 적은 양을 섭취할 수 있으나, 만약 블루베리를 추가하고 싶다면 몇 알 정도로 소량 조절하는 게 좋습니다.

또한, 저녁 식사는 가능하면 취침 4시간 전에는 마치는 것이 이상적이에요. 그릭요거트와 블루베리를 저녁에 먹는다면, 꼭 체중과 목표 칼로리를 고려하여야 합니다.

만약 간식이 필요하다면, 그릭요거트에 대신 건강한 지방을 더한 아보카도나 견과류를 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이런 방법들이 도움이 될 거예요!