AI 다이어트 고민상담3주차 하고 생리가 시작해서 다시 3주차를 진행했어 3주차를 총 2번 진행한거지 근데 근육량이 떨어졌어 4주차로 넘어가지말고 3주차를 다시 해야할까?

작성일: 2025-08-09 22:27

3주차여성

현재 3주차를 두 번 진행한 상황에서 근육량이 감소했다면, 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

생리 주기와 호르몬 영향: 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중 변동이나 근육량 감소를 경험할 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 높아지면서 수분이 축적되거나 체력이 저하될 수 있으므로, 이 시기는 몸이 변화하는 시기에 해당할 수 있습니다.

영양 섭취 검토: 근육량 감소는 단백질 섭취 불균형이나 영양소 부족으로 발생할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 꼭 섭취하고, 근육 형성을 돕기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 요즘에는 단백질 함량이 높은 제품도 많으니 필요에 따라 보충해볼 수 있습니다.

운동 강도를 조절할 필요성: 운동을 하고 있는 경우, 운동 강도를 조절해보세요. 고강도 운동 없이도 충분히 근육량을 유지할 수 있는 방법이 있을 수 있습니다. 가벼운 유산소나 스트레칭 위주로 진행하면서 체력을 키워가는 것도 방법입니다.

체지방 검사를 통한 피드백: 가능한 경우, 체지방 검사를 통해 결과를 분석해보세요. 근육량이 감소했는지, 체지방이 증가한 것인지 확인하는 것이 필요합니다.

이런 저항의 상태를 고려할 때, 3주차를 다시 진행하는 것도 괜찮은 선택입니다. 하루하루 변화를 모니터링하면서 조정해가면 될 것입니다. 하지만 너무 극단적인 방법보다는 차분하고 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 근육량 유지를 위해 꾸준한 단백질 보충과 적절한 운동을 병행하시면 몸 상태가 개선될 수 있습니다. 필요한 경우, 전문가와 상담해 보시길 추천드립니다!

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