28일차에 근육량이 4.8kg 증가하고 체지방량이 0.3kg 늘었다면, 여러 요인을 고려해야 합니다. 우선, 다이어트의 목표는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 대사와 몸의 기능 개선이므로 이러한 변화가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
근육량 변화: 근육량은 다양한 요소에 영향을 받습니다. 스트레스, 수면 부족, 식사 패턴, 운동 강도 등이 중요합니다. 간헐적 단식 후에는 몸이 수분을 저류할 수 있어 체중 변화가 클 수 있습니다. 이의 영향을 줄이기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 강도 높은 운동이 필요합니다.
체지방량 증가: 체지방량이 증가한 것은 다소 우려스러울 수 있지만, 식사 패턴이나 하루 동안의 활동량이 미치는 영향일 수 있습니다. 특히 마지막 단식 후 식사에서 탄수화물을 과도하게 섭취했거나 운동량이 줄어들었을 가능성이 있습니다.
식단 조절: 단식을 진행한 후, 다음 식사 시에는 저탄수화물 고단백 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취량을 늘리고, 신선한 채소와 건강한 지방(예: 아보카도나 올리브 오일)을 포함할 수 있도록 합니다.
측정 시 유의 사항: 인바디 측정 결과는 수분 상태, 식사 전후의 상태에 따라 변동성이 크기 때문에, 동일 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 중요합니다. 특히 생리주기와 같은 호르몬 변화도 영향을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 근육량의 변화와 체지방 증가가 걱정스럽겠지만, 이를 관리할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 지속 가능한 식단과 운동 계획을 활용하여 체중 감소뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하는 방향으로 나아가세요. 필요한 경우 보충 제품(예: 단백질 보충제)을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.