AI 다이어트 고민상담최근 한 주 동안 체중이 줄어들지 않아. 근육량이 늘어나는 것도 아니고 간신히 유치하는 중인데 왜 그럴까? 정체기 일까?

체중 변화가 없고 근육량도 늘어나지 않는 경우, 여러 원인이 있을 수 있습니다. 특히 3주차에 접어든 여성이라면, 생리주기와 호르몬 변화를 고려해야 합니다. 다음과 같은 요인들을 점검해보세요:

1. 생리주기: 생리 주기의 황체기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이때 체액 저류가 발생할 수 있기 때문에 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다.

2. 식단 점검: 스위치온 다이어트 단계에 맞춰 저탄수화물 식단을 유지하고 있는지 확인하세요. 너무 적거나 과도한 칼로리 제한은 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 단백질 섭취가 충분한지, 영양소가 균형 잡혀 있는지 점검해보세요.

3. 운동 루틴: 운동 강도나 횟수가 부족할 경우에도 체중 변화가 더딜 수 있습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하며, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 고르게 병행하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시키며, 이는 체중 유지에 악영향을 미칩니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 이를 개선할 수 있습니다.

5. 체수분 상태: 체내 수분 상태에 따라 인바디 결과나 체중이 변동할 수 있습니다. 체중을 측정할 때는 항상 같은 조건(예: 공복 상태)에서 하는 것이 좋습니다.

이러한 점들을 고려하고 조금 더 관리해보세요. 필요하다면 영양제나 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 체중 변화가 없더라도 신체가 변화하고 있다는 점을 기억하며 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다!

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