2주차 저녁은 무탄수화물 단백질 식단이 중요하니, 적절한 선택이 필요해요. 이 시기에는 지방을 에너지원으로 사용하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다.
추천 저녁 메뉴:
등푸른 생선: 고등어나 연어 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질도 보충해 줍니다. 구워서 샐러드와 함께 드시면 좋습니다.
수육: 삶은 돼지고기나 쇠고기를 활용하기 좋은 옵션입니다. 기름기를 적게 제거하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
샤브샤브: 다양한 야채와 함께 끓인 국물요리로, 단백질을 채우면서도 야채 섭취도 늘릴 수 있어요.
두부 요리: 두부를 스테이크 형태로 구워서 샐러드와 함께 곁들이면 간단하면서도 영양가가 높습니다.
저녁 식사 후에는 물 또는 허브차로 몸을 촉촉하게 유지해 주는 것도 잊지 마세요. 만약 단백질 섭취를 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크를 활용해도 좋습니다. 다양한 제품들이 있으니 자신의 상황에 맞는 것을 찾아보세요.
이렇게 자신에게 맞는 저녁 메뉴를 조합해 보시면 좋겠어요! 꾸준한 진행으로 멋진 변화를 기대해 볼 수 있습니다.
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