AI 다이어트 고민상담방울토마토 8개, 연어130g, 바질페스토 20g, 보코치니치즈 30g, 블랙올리브 한 줌, 흰 쌀밥 1/3공기를 점심으로 먹었어. 양 조절이 필요해? 몇g으로 조절할까?
작성일: 2025-06-22 15:51
4-7일차점심
점심으로 드신 식단은 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강식으로 좋은 선택입니다. 하지만 탄수화물 조절이 중요한 4-7일차 단계에서는 흰 쌀밥의 양을 조절하는 것이 필요할 수 있습니다.
현재 상태와 권장 사항:
- 흰 쌀밥: 1/3 공기는 약 50g 정도입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하므로, 1/4 공기(약 35g)로 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다른 영양소를 더욱 보충할 수 있습니다.
- 단백질: 연어 130g는 좋은 양으로, 지속적인 근육 유지에 도움이 됩니다. 필요시 양을 줄이지 않아도 됩니다.
- 지방: 바질페스토와 보코치니치즈에서 건강한 지방을 공급하므로, 필요에 따라 조절하지 않으셔도 괜찮습니다.
조정 후 제안된 양:
- 흰 쌀밥: 약 35g (1/4 공기)
- 연어: 130g 유지
- 바질페스토 20g, 보코치니치즈 30g 및 블랙올리브는 적절한 양으로 섭취하세요.
이렇게 조절하면 식단의 균형을 유지하면서도 탄수화물 섭취를 적절히 관리할 수 있습니다. 추가로, 드실 때 다른 채소나 샐러드도 활용하시면 섭취량이 늘어나지 않으면서도 포만감을 높일 수 있습니다. 결국, 개인의 신체 상황에 맞춰 염두에 두고 매 끼니 조절하는 것이 가장 중요해요.
간편한 영양 보충이 필요하시다면, 양질의 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있습니다!
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