네, 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 하루에 네 번 섭취하는 것이 권장되지만, 개인의 상황에 따라 조정이 가능합니다. 단백질 쉐이크는 몸이 지방을 연료로 전환하는 데 필요한 중요한 영양소를 제공합니다. 하지만 세 번 섭취하면서도 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 신경 써야 해요.
예를 들어, 단백질 쉐이크를 아침, 오후 간식, 저녁으로 나눠 마신다면, 하루에 섭취하는 단백질의 양이 크게 줄어들 수 있으니 다른 단백질 공급원 (예: 저지방 두부, 닭가슴살, 생선 등)을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 허용된 간식 (녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 활용하는 것도 좋습니다. 이렇게 해서 하루 총 단백질 섭취량을 신경 써서 조절해 주세요.
결론적으로, 여기서 핵심은 서서히 몸이 적응하면서도 필요한 영양소를 충분히 챙기는 거예요. 필요하다면 추후에 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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