4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기입니다. 이때 고려해야 할 사항은 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 외식 시에도 이런 원칙을 잘 지킬 수 있는 메뉴를 선택해야 합니다.
외식 메뉴 추천
그릴드 치킨 샐러드: 구운 닭 가슴살과 다양한 야채가 포함된 샐러드입니다. 드레싱은 최소한으로 사용하거나 발사믹 비네거 같은 저칼로리 옵션을 선택하세요.
해산물 요리: 고등어, 연어 같은 등푸른 생선 요리나 조개, 오징어 등의 해산물이 포함된 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 올리브유나 레몬즙으로 간을 한 요리가 좋습니다.
두부 스테이크: 두부를 구워서 제공하는 메뉴로, 단백질이 풍부하고 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 간장 소스나 된장 소스를 살짝 곁들이면 맛이 좋습니다.
채소 스튜: 다양한 채소가 들어간 스튜를 선택하세요. 올리브유와 허브로 맛을 더하면 더욱 건강한 옵션이 됩니다.
육류와 채소 조합: 비육우나 닭가슴살과 함께 브로콜리, 당근, 시금치 등의 채소를 곁들인 요리도 좋습니다. 조리 시 기름을 최소화하고, 양념이 강하지 않은 메뉴를 선택하세요.
참고할 만한 점
- 공식 메뉴에서 탄수화물 함량을 확인하고, 고구마나 잡곡밥 같은 식사는 소량으로 선택하는 것이 타당합니다.
- 외식 시, 고단백 음식과 신선한 채소를 중심으로 구성된 식사를 선택하면 다이어트 원칙에 잘 맞출 수 있습니다.
이 외에도 다양한 외식 장소에서 메뉴 조정이 가능하니 필요에 따라 직원을 통해 음식 조리에 대한 요청을 하시면 좋습니다. 건강한 다이어트와 맛있는 식사를 동시에 즐길 수 있습니다!
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