AI 다이어트 고민상담쉐이크 섭취시간과 운동시간 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 촉진하고 신체가 지방을 에너지원으로 전환할 수 있도록 하는 것이 목표입니다. 이에 따라 단백질 쉐이크 섭취 시간과 운동 시간을 조절하는 것이 중요합니다.

쉐이크 섭취 시간

1-3일차 동안은 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취를 권장합니다. 일반적으로 다음과 같은 스케줄을 추천합니다:

• 아침: 공복 상태에서 첫 번째 쉐이크를 섭취하세요.
• 오전 중간 간식: 2~3시간 후에 두 번째 쉐이크를 섭취합니다.
• 오후 간식: 점심 이후 2~3시간 후에 세 번째 쉐이크를 섭취합니다.
• 저녁: 취침 4시간 전까지 네 번째 쉐이크를 드세요.

운동 시간

운동은 하루에 60분 이상 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 추천하며, 가능한 한 자주 조금씩 움직이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 운동 시간을 배분할 수 있습니다:

• 아침: 쉐이크를 섭취한 후, 가벼운 스트레칭이나 운동을 할 수 있습니다.
• 오후: 두 번째 쉐이크 후 원하시면 가벼운 산책이나 요가를 시도해 보세요.
• 저녁: 저녁 식사를 한 후 저녁에 운동하는 것도 좋은 방법입니다.

운동 시간이 느리게 진행될 수 있다면, 하루 중 어느 때라도 편한 시간에 맞추어 조절하세요. 중요한 것은 운동과 쉐이크 섭취의 간격을 유지하여 배고픔을 덜 느끼도록 하는 것입니다.

쉐이크는 효율적인 단백질 섭취를 도와주므로, 특히 초기 단계에서 유용합니다. 여러 브랜드의 단백질 쉐이크가 있으니, 본인의 입맛과 상황에 맞는 제품을 선택해보는 것도 좋을 것입니다. 건강한 식단과 운동을 병행하여 목표 달성을 응원합니다!