2주차 스위치온 다이어트 중이라면, 저탄수화물 일반식으로 외식 메뉴를 선택하는 것이 중요해요. 여기 몇 가지 외식 메뉴 아이디어를 제공할게요:
그릴드 치킨 샐러드: 신선한 샐러드 채소 위에 그릴드 치킨을 얹고, 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단하게 하는 것이 좋아요. 추가로 아보카도나 견과류를 넣으면 영양가가 높아져요.
해산물 요리: 생선구이 또는 조개구이와 함께 제공되는 채소 스팀을 선택하세요. 특히, 등푸른 생선은 오메가-3 지방산을 제공하므로 훌륭한 선택이에요.
스시: 회 스시를 선택하면 좋고, 밥 없이 회만 제공되는 상태를 선택할 수도 있어요. 이 경우는 소량의 저염간장을 곁들이면 칼로리를 줄이면서도 맛을 더할 수 있어요.
토마토와 모짜렐라 샐러드: 간단하지만 맛있는 모짜렐라와 토마토, 바질로 구성된 샐러드를 기본으로 할 수 있어요. 올리브 오일로 마무리하면 건강한 지방도 추가되죠.
중식에서의 선택: 고기와 채소로 구성된 볶음 요리(예: 고기와 브로콜리 볶음)는 저탄수화물 관점에서 괜찮은 선택이에요. 하지만 소스의 당 함량은 꼭 확인하세요!
가능한 한 간단하고 자연적인 재료로 된 음식을 고르는 것이 가장 좋아요. 간혹 다이어트 보조제품에 대한 언급이 필요할 수도 있는데, 필요할 경우 단백질 쉐이크를 식사에 추가하는 것도 고려해볼 수 있어요. 순단백질이 들어있는 제품들이 많으니, 적절한 선택지를 찾아보세요!
이런 메뉴들은 스위치온 다이어트의 원칙에 부합하면서도 외식에서도 충분히 gourmet한 즐거움을 줄 수 있어요. 즐거운 식사 되세요!
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