3주차 진행 중이라면, 24시간 단식을 주 2회 실시하는 것이 권장됩니다. 그러나 이틀 연속 공복 상태를 유지하는 것은 권장하지 않습니다. 지속적인 단식은 신체에 부담을 줄 수 있으며, 특히 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.
이틀 연속 단식을 시도할 경우, 에너지가 저하되고 집중력 부족, 기분 변화 등의 부작용이 발생할 수 있어요. 대신 간헐적 단식을 원활하게 이어가면서 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 좋습니다. 만약 더 긴 단식을 원하신다면, 24시간 단식을 수시로 시행하면서 몸의 반응을 관찰하고 적정한 간격을 두고 진행하시는 것이 안전합니다.
체지방 검사 결과나 몸의 신호를 수시로 체크하는 것도 중요해요. 이렇게 함으로써 적절한 변화와 타이밍을 잘 맞춰 나갈 수 있습니다. 또한, 이 시기의 단식 후 고단백 식사를 통해 근육량 손실을 방지하는 것도 잊지 마세요!
재미있게도, 단식 중에는 소화기능을 돕는 유산균이나 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있어요. 필수 영양소를 잘 챙겨 주세요!
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