3주차에 접어들면서 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 감소를 극대화하는 단계에 있습니다. 과일 주스는 일반적으로 과일에서 추출한 당분이 농축되어 있기 때문에, 다이어트 시에는 주의가 필요합니다.
과일 주스 섭취 시 고려사항:
- 당분 함량: 대부분의 과일 주스는 자연당을 다량 포함하고 있어 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있습니다. 3주차에는 이러한 당분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 전체 과일 섭취: 가능한 한 과일을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 통째로 먹으면 섬유질과 영양소를 함께 얻을 수 있습니다.
- 대체 음료: 대신 물, 허브차, 또는 무가당의 차가운 음료를 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 이런 음료는 수분 보충에도 효과적이며 칼로리가 없습니다.
추천 방법:
- 카페에서 과일 주스를 선택할 경우, 우선 저당 또는 100% 과일 주스 선택을 고려하되, 특정 과일(오렌지, 포도 등)은 피하는 것이 좋습니다.
- 추가로, 한 잔의 작은 사이즈로 제한하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 가능하다면 과일 주스보다는 다른 저당 음료를 선택하는 것이 더 건강한 선택이 될 것입니다. 필요하다면 언제든지 다양한 음료 옵션에 대해 문의해 주세요!
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