AI 다이어트 고민상담9.1 월요일부터 스위치온 시작했는데 몸무게가 1.1kg 밖에 안줄었어 대변을 잘 못봐서 그런가

스위치온 다이어트를 시작하고 몸무게가 생각보다 적게 줄어들어 걱정이시군요. 체중 감소는 다양하고 복합적인 요인에 영향을 받기 때문에 이런 상황이 발생할 수 있습니다. 1.1kg 줄어드는 것도 의미가 있지만, 목표하시는 성과를 더욱 개선하기 위해 몇 가지 점검해볼 수 있는 요소를 안내드릴게요.

1. 대변 문제: 대변을 잘 보지 못하는 것은 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 소화가 잘 되고 변이 규칙적으로 나오는 것이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 채소(예: 브로콜리, 양배추)나 물을 충분히 섭취하여 장 건강을 증진시켜 보세요. 수분 섭취도 하루 2L 이상을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 체중의 변동: 첫 주에는 다이어트 초기 단계로 인해 몸이 변화에 적응하는 시기입니다. 체중 변화는 수분량, 근육량, 지방량에 따라 달라질 수 있습니다. 그러므로 초기에는 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 진행해보세요.

3. 운동과 식단: 운동 강도와 식단을 점검해 보시기 바랍니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하는 것이 중요하며, 적절한 단백질과 영양소를 포함한 식사가 필요합니다. 특히 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해 봄직합니다.

4. 휴식과 수면: 수면 부족은 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 최소 6시간 이상의 충분한 수면을 취해 체내 신진대사를 원활하게 유지해 주세요.

지속적인 노력과 인내가 필요하지만, 적절한 조정과 케어를 통해 목표하시는 건강한 몸을 만들 수 있을 것입니다. 필요한 경우 전문가와 상담해 추가적인 조언을 받는 것도 고려해보세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담