AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 저탄수화물식할 때 외식 메뉴 모든 것을 다 말해줘

스위치온 다이어트 3주차에서는 저탄수화물식이 중심이 됩니다. 외식할 때 선택할 수 있는 건강한 메뉴를 소개할게요. 다음과 같은 옵션을 고려해 보세요:

1. 고기 요리 전문점

• 육회 또는 육회비빔밥(잡곡밥 소량): 신선한 육회에 채소와 함께 즐길 수 있습니다. 잡곡밥을 소량 추가하는 것도 가능합니다.
• 스테이크: 기름기가 적은 부위의 스테이크를 선택하고, 사이드로 샐러드나 구운 채소를 요청하세요.
• 삼겹살 또는 목살: 쌈채소와 함께 즐기고, 소스는 최소한으로 사용합니다.

2. 일식 (초밥)

• 회: 다양한 해산물을 선택할 수 있습니다. 밥 없이 회만 주문하면 완벽해요.
• 스시와 사시미 세트: 적당한 양을 조절하며 저탄수화물식으로 즐길 수 있습니다.

3. 중식

• 샤브샤브: 채소와 고기를 중심으로 구성하여 드세요. 국물로 건강한 맛을 내며 탄수화물은 최소화하세요.
• 탕수육 (돼지고기 또는 닭고기): 그 대신, 튀기지 않은 고기를 요청하거나 스팀 요리를 선택하세요.

4. 이탈리안

• 샐러드: 각종 채소와 함께 그릴드 치킨이나 해산물을 추가하여 단백질을 보충하세요.
• 파스타: 저탄수화물 대체면(예: 콜리플라워 또는 스쿼시)을 활용한 메뉴를 주문하면 좋습니다.

5. 패스트푸드

• 그릴 치킨 샐러드: 드레싱은 설탕이 없는 드레싱으로 선택하고, 떡갈비 패티를 스왑할 수 있는 옵션도 고려해 보세요.
• 버거: 빵 없이 속재료(고기와 채소 소스)를 더하는 '버거랩' 스타일로 주문할 수 있습니다.

6. 브런치 카페

• 계란 요리: 스크램블 에그, 오믈렛 등을 선택하고, 아보카도나 시금치와 함께 먹으면 영양가가 높습니다.
• 단백질 쉐이크: 식사 대체로 배고픔을 느낄 때 적절합니다.

조리 방식이나 소스에 주의하면서 식사할 수 있는 메뉴를 선택하시면 좋습니다. 매번 선택하는 게 힘들다면, 요리사나 직원에게 저탄수화물 식단에 관한 문의를 해 보는 것도 좋은 방법이에요!

마지막으로 필요에 따라, 근육량 유지를 위한 단백질 보충제 사용을 고려해 보세요. 자연스럽게 식단에 포함시키기 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

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