스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 단백질 섭취가 정말 중요한데요, 이 시기에 제한적인 탄수화물 섭취로 인해 단백질이 에너지원으로 더 많이 사용되기 때문이에요.
일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.5g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 예를 들어 체중이 60kg인 경우 하루에 90g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
단백질 쉐이크는 이 시기에 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이에요. 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 추천되며, 이와 함께 단백질 함량이 높은 음식(예: 계란, 두부, 생선 등)을 추가하여 하루 총 섭취량을 맞추면 좋습니다.
또한, 스위치온 다이어트를 통해 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하도록 돕기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요하니, 잊지 말고 관리하세요! 필요 시 추가적인 단백질 섭취 보충제도 고려해볼 수 있습니다.
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