3시간 반씩 주 2회 운동은 충분히 효과적일 수 있지만, 스위치온 다이어트 2주차의 목표와 신체 리듬을 고려할 때, 좀 더 균형 잡힌 운동 계획이 필요합니다.
2주차에서는 주로 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 것이 핵심이죠. 이런 이유로 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 너무 오랜 시간 동안 운동하기보다는, 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 유지하는 것이 체중 감량 및 대사 건강에 더 유리할 수 있습니다.
주 2회 3시간 반의 운동을 수행할 경우, 피로가 쌓이거나 회복이 어려워질 수도 있습니다. 대신, 고강도 운동이나 근력 운동을 포함해 1회 60~90분 정도의 운동을 권장합니다. 이렇게 규칙적으로 운동을 하게 되면 운동 후 회복에도 도움이 되고, 지방 연소도 효과적으로 이루어질 수 있습니다.
또한 적당한 운동 뒤에는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 몸이 회복하고 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 주 2회 3시간 반의 운동보다, 1시간에서 90분 사이의 운동을 더 자주(예: 주 3~4회) 하는 방식이 더 효과적일 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하며, 개인의 컨디션에 맞춰 충분히조절하는 것이 중요하니 참고 바랍니다!
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