스위치온 다이어트는 대사 건강을 회복하고 효과적으로 지방을 태우는 것을 목표로 하는 프로그램입니다. 이 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어서 인슐린 저항성을 개선하고, 지속 가능한 건강한 몸을 만드는 것에 중점을 두고 있습니다.
현재 1-3일차에 계시므로, 이 단계에서는 지방 대사를 켜는 것이 핵심입니다. 이를 위해서는:
식단: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 탄수화물 Intake를 하루 20-50g 이내로 제한해야 해요. 공복 상태에서 허용되는 간식으로 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 먹을 수 있습니다.
간헐적 단식: 14시간 공복을 유지하면서 남은 10시간 내에 식사합니다. 이는 신체가 지방을 연료로 사용하는 데 도움을 줄 것입니다.
운동: 하루 60분 이상 걷기와 같은 저강도 운동을 통해 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.
주의사항: 점검해 보세요. 혹시 운동 전후에 과도한 운동이 되어있지 않나요? 초기 단계에서는 가벼운 유산소 운동을 권장합니다.
선택적으로 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이는 기본 영양소를 보충하고, 다이어트 중 필요한 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.