2주차 진행 중이시군요! 이 시기는 저탄수화물 식단에 적합하며, 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계입니다. 제시하신 식단 옵션에 대해 자세히 설명드릴게요.
수육: 수육은 고단백 식품으로 매우 좋은 선택입니다. 특히 지방이 적은 부위를 선택하면 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 저녁에 수육을 섭취할 경우, 피부를 제거하여 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
샐러드: 샐러드는 저카로리 음식으로, 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 다양한 채소를 믹스해 섭취하면 영양소를 고르게 섭취할 수 있어요. 드레싱 대신 올리브 오일 나 발사믹 식초를 사용하는 것이 좋습니다.
버섯: 버섯은 저칼로리이며 섬유질이 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다. 다양한 표고버섯 또는 양송이버섯을 포함시켜 조리하면 건강한 식사가 완성됩니다.
땅콩버터: 땅콩버터는 고소한 맛을 더해주지만, 칼로리가 높고 탄수화물 함량도 있기에 주의가 필요합니다. 적당량(한 두 스푼 정도)을 활용하여 단백질과 Healthy fats를 보충할 수 있습니다. 더불어, 자주 섭취하는 것보단 간헐적으로 활용하는 것이 좋습니다.
이 조합은 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함하여 다이어트에 효과적일 것입니다. 저녁 식사로 이 조합을 즐기시면 좋겠네요! 추가로, 간식으로는 저당의 단백질 쉐이크나 견과류를 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 이러한 습관이 스위치온 다이어트의 목표인 체지방 감량과 건강한 대사를 도와줄 거예요!
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