4-7일차에 접어든 여성분이시군요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 점심으로 선택하는 것이 중요합니다. 외식 시에도 선택할 수 있는 건강한 옵션을 고려해볼게요.
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질(닭가슴살, 연어, 두부 등)을 추가할 수 있는 샐러드 바는 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브오일과 식초로 간단히 조절하세요.
그릴 요리: 그릴에 구운 닭고기나 생선(예: 연어, 방어)을 선택하면 저탄수화물 식사를 할 수 있습니다. 사이드로 구운 채소나 샐러드와 함께 먹으면 좋습니다.
일식: 초밥집에서는 해산물 중심의 메뉴를 선택할 수 있습니다. 초밥보다는 생선회나 나가사키(찐 해물 요리) 같은 요리를 선택하세요.
중식: 샤부샤부나 중화면 요리에서 고기와 야채가 풍부하게 들어있는 메뉴를 선택하십시오. 소스는 적게 사용하거나 저염 소스를 선택하세요.
커피샵 또는 브런치 카페: 오믈렛이나 아보카도 토스트를 선택할 수 있습니다. 빵은 빼고 계란과 아보카도를 주로 먹으면 좋습니다.
외식 시 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 채소의 비율을 높이는 것이 핵심입니다. 다양한 메뉴 중에서도 이러한 선택지를 고려하면 스위치온 다이어트를 잘 유지하실 수 있을 것입니다. 고단백 간식을 곁들이는 것도 좋은 방법이니, 필요에 따라 단백질 쉐이크나 요거트를 추가로 챙기시면 더 좋습니다. 맛있게 외식하세요!
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