AI 다이어트 고민상담3주차 단식 후 첫끼로 저녁먹을건디 식단 추천해줘 양은 얼만큼 먹어야할까

3주차 단식 후 첫 끼로 저녁 식사를 하신다면, 회복하고 균형을 맞추기 위해 알맞은 식단을 선택하는 것이 중요해요. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주의 식단을 기반으로 합니다. 아래와 같이 추천드릴게요:

저녁 식단 추천

1. 단백질 섭취

   • 등푸른 생선(연어, 고등어 등): 약 150-200g
   • 닭고기(껍질 제거한 가슴살): 약 150-200g
   • 쇠고기(지방 없는 살코기): 약 100-150g
   • 이렇게 단백질을 챙기면 근육량을 유지하는 데 도움을 줘요.

2. 채소 섭취

   • 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등을 적절히 섞어 약 1컵 (250ml 기준) 정도.
   • 생채 또는 데친 채소: 다양한 색깔의 채소로 비타민과 미네랄 섭취를 늘려주세요.

3. 지방 섭취

   • 올리브 오일: 드레싱으로 사용하거나 요리 시 약간 (1-2 테이블스푼 정도).
   • 아보카도: 한 반쪽, 좋은 지방을 추가해주면 좋습니다.

양에 대한 조언

• 처음 단식 후 급격히 많이 섭취하기보다, 적절한 양으로 시작하고 본인의 포만감에 따라 조절하세요.
• 위의 양을 기준으로 하되, 배가 많이 고프다면 조금 더 섭취해도 괜찮습니다. 그러나 과식을 피하고 소화가 잘되는 식사로 천천히 진행하는 것이 좋아요.

이렇게 조합된 식사를 통해 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있습니다! 외부에서 간편하게 이용할 수 있는 단백질 쉐이크 제품도 좋은 보충제가 될 수 있으니, 필요에 따라 활용해 보셔도 좋습니다.