AI 다이어트 고민상담탄수화물 몇그램이 최대인가요?
작성일: 2025-12-06 11:18
3주차
스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이라면, 탄수화물 섭취에 대한 조절이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조정하여 지방을 에너지원으로 사용하는 데 초점을 맞추게 됩니다.
3주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 필요에 따라 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 하루에 약 50g에서 100g 정도의 탄수화물이 적당하다고 알려져 있습니다. 하지만, 운동량이나 개인의 대사 상태에 따라 이 수치는 변동될 수 있습니다. 운동 전후에 에너지를 보충할 필요가 있을 경우, 식사에서 고구마나 현미밥과 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가해 주면 좋습니다.
또한, 고강도 운동을 병행하고 있다면 탄수화물의 양을 조금 늘려도 괜찮습니다. 이때는 탄수화물의 질이 중요하며, 가공된 단순당보다 섬유소가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋은 선택이 될 거예요.
마지막으로, 탄수화물 외에도 단백질과 함께 균형잡힌 영양소 섭취를 잊지 않는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 몸 상태를 체크하면서 자신의 목표와 일치하도록 조정해 나가세요!
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