AI 다이어트 고민상담하루에 단백질 얼마나 먹어야해? 탄수화물은?

3주차에 들어서면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 이 시기에는 단백질과 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 필수적이므로, 단백질 쉐이크, 닭고기, 생선, 두부 등의 단백질 식품을 포함시키세요.

탄수화물 섭취량은 3주차 단계에서 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 평균 50g에서 100g 사이로 섭취하는 것이 적절할 것입니다. 탄수화물은 에너지원이기 때문에 운동 전후에 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 현미밥, 고구마, 채소 등 복합탄수화물을 우선 고려하세요.

또한, 간헐적 단식을 병행하는 만큼, 식사 시간 안에 이 비율을 맞추는 것이 필요합니다. 식사 시간에 단백질을 충분히 포함시키고, 탄수화물은 주로 점심에 섭취하는 방식으로 조정할 수 있습니다.

이런 방향성에 따라 자신에게 맞는 식단을 구성하면 좋겠습니다. 필요시, 단백질 보충제를 활용할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다. 이렇게 꾸준히 잘 관리하면, 원하는 목표에 좀 더 빨리 다가갈 수 있을 거예요!