스위치온 다이어트 13일차에 체중 변화가 없고 체지방량이 소폭 증가하며 근육량이 감소한 것은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 특히 여러 가지 요소를 고려해야 하는 시점입니다.
수분 변화: 체중은 수분 상태에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 운동 후 수분을 소모하지만, 오히려 외부 요인(예: 나트륨 섭취, 생리 주기 등)으로 인해 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 이로 인해 체중 변화가 비자연적일 수 있습니다.
운동 효과: 인터벌 트레이닝과 홈트 운동은 근육에 충분한 자극을 주지만, 근육의 회복 과정에서 일시적으로 근육량이 줄어들 수 있습니다. 운동 후 근육이 회복되면서 다시 증가할 가능성이 크기 때문에 단기 변화에 너무 집착하지 않는 것이 좋습니다.
식사 조절: 2주차에 계속하고 있는 저탄수화물 식단은 에너지 감소를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 운동 강도가 떨어졌거나 에너지가 부족해 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취도 중요합니다!
스트레스 및 호르몬: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 체지방 축적과 근육 손실에 영향을 줄 수 있습니다. 정신적 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 확보해주세요.
일시적인 변화: 이 시기의 변화는 모든 다이어트 과정의 일부일 수 있습니다. 꾸준함이 중요하며, 이러한 변화를 경과 지켜보는 것이 필요합니다.
제안: 수분 섭취를 충분히 하고, 저녁은 가볍게 즐기세요. 단백질 쉐이크나 유산균으로 영양을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 다각도로 접근하면 체계적인 다이어트를 지속하기 좋습니다! 어려운 시점이지만 꾸준함을 유지하면 분명 긍정적인 변화가 올 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.