AI 다이어트 고민상담4일차에 전탄수 점심에 먹고 저녁에 닭가슴살+ 샐러드 먹어도 돼? 단백질셰이크 대신?

4일차에는 탄수화물 섭취를 조절하는 단계로, 점심식사에서 현미밥이나 잡곡밥 반 공기 정도의 저탄수화물 일반식을 포함하는 것이 좋습니다. 일반적으로 점심에 좀 더 다양한 음식을 포함해도 되는데, 닭가슴살과 샐러드 조합은 훌륭한 선택이에요!

하지만 중요한 점은 4일차에서는 여전히 단백질 섭취를 충분히 챙기는 것이므로, 단백질셰이크를 완전히 대체하기보다는 저녁에 추가적으로 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 즉, 점심에 탄수화물을 섭취한 후 저녁에 닭가슴살과 샐러드를 조합해서 먹는 것은 괜찮지만, 단백질셰이크도 함께 섭취하여 하루 총 단백질 섭취량을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.

또한, 샐러드에는 다양한 채소를 추가해 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 해보세요. 샐러드 드레싱은 저염 또는 허브 위주로 준비하면 더 좋습니다. 가능한 한 첨가물이 적은 제품을 사용하면 더욱 건강하게 식사할 수 있습니다.

결론적으로, 점심에는 전탄수 음식(저탄수화물 일반식 + 단백질)을 포함하고, 저녁에는 단백질이 많이 포함된 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질셰이크를 함께하면 더욱 효과적일 것입니다!

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