탄수화물과 지방 섭취를 잘 지키신 것은 정말 잘하셨습니다! 나트륨을 과다 섭취했을 경우, 몇 가지 대처 방법이 있습니다.
수분 섭취 늘리기: 나트륨을 과다하게 섭취하면 체내 수분이 증가할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔서 나트륨을 희석하는 것이 중요해요. 하루에 2리터 이상 섭취하는 것을 목표로 해보세요.
싱겁게 조리하기: 다음 식사에서는 싱거운 음식을 선택하거나 소금을 아예 사용하지 않는 방법을 고려해보세요. 신선한 허브나 향신료를 사용하면 맛을 더할 수 있습니다.
칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 나트륨의 배출을 도와줍니다. 바나나, 시금치, 감자 같은 칼륨이 풍부한 식품을 포함하면 좋습니다.
운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 땀을 흘리면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 걷기나 요가도 좋은 선택입니다.
체중 확인: 과도한 나트륨 섭취는 일시적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 점을 감안하되, 여전히 장기적인 변화에 초점을 맞추세요.
마지막으로, 나트륨 섭취를 줄이기 위해 저염식품이나 가공이 덜 된 식품을 선호하는 것도 좋은 방법이에요. 필요하다면 저염 소금을 사용하시는 것도 고려해보세요! 이렇게 꾸준히 관리하다 보면 점차 나트륨 조절이 자연스러워질 거예요.
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