점심으로 샤브샤브를 먹는 것은 스위치온 다이어트 4-7일차에 적합한 선택일 수 있습니다. 그러나 죽은 탄수화물로 분류되기 때문에 섭취에 주의해야 합니다. 이 단계에서는 장기적인 건강을 위해 저탄수화물 식사를 지향해야 하므로, 죽의 섭취는 상황에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
샤브샤브에 대한 조언:
- 고기 중심: 샤브샤브에서 주로 고기와 채소를 섭취하는 것이 더 바람직합니다. 닭고기, 소고기 또는 해산물을 선택하고, 다양한 채소(시금치, 브로콜리, 버섯 등)를 추가하세요.
- 죽 대신 다른 선택지: 죽 대신에 흰 쌀밥의 양을 줄이고, 잡곡밥 반 공기를 선택하는 것이 좋습니다. 혹은 고구마 같은 저당질 탄수화물로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
권장 섭취 방법:
- 점심 식사는 최대한 고단백, 저탄수화물 위주로 구성하세요. 고기와 채소를 중심으로 하고, 죽은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
- 점심 식사 후에는 반드시 14시간 공복을 유지하도록 합니다, 이로 인해 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
결론:
샤브샤브는 좋지만, 죽은 가능한 피하는 것이 바람직합니다. 대신 단백질과 채소 중심으로 식사하는 것을 추천드립니다. 그리고 필요에 따라 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 스위치온 다이어트의 목표에 더 가깝게 다가갈 수 있습니다!
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