AI 다이어트 고민상담저탄수식에서 탄수화물 양 기준이 얼마야? 주차당 알려줘.

스위치온 다이어트에서 저탄수화물 섭취의 기준은 주차에 따라 다릅니다. 각 단계별로 탄수화물 섭취량의 권장 기준은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한합니다.
• 식단: 단백질 쉐이크를 기본으로 하고, 채소와 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 허기를 채울 수 있습니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 한 끼로 저탄수화물 일반식인 점심을 포함합니다.
• 식단: 잡곡밥 반 공기(약 50g의 탄수화물)와 단백질을 조합하여 섭취합니다. 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 일반식으로 유지하되, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다.
• 식단: 점심에 탄수화물을 조금 늘릴 수 있으며, 현미밥이나 고구마를 소량 추가하여 근력운동 전후에 섭취할 수 있습니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 일반식에 탄수화물을 추가하되, 여전히 저탄수화물을 유지합니다.
• 식단: 점심은 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단입니다. 이 단계에서 운동 후 탄수화물(고구마, 바나나 등)을 소량 추가하면 좋습니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 저탄수화물을 유지할 수 있으며, 필요에 따라 탄수화물 섭취를 조금 더 늘릴 수 있습니다.
• 식단: 허용된 과일을 추가하는 것도 가능합니다.

이처럼 스위치온 다이어트에서는 단계별로 탄수화물 섭취량을 조절하여 신체가 지방을 연료로 효과적으로 활용할 수 있도록 돕습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 처음엔 어려울 수 있지만, 점차 몸이 적응하게 되면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

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