스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에 해당하는 시점으로, 이때는 주로 지방을 줄이고 단백질 중심의 저탄수화물 식사를 강조하는 단계입니다.
하루 800칼로리 식단에서 지방의 비율은 권장되는 성분 중 하나이지만, 주의할 점이 있습니다. 일반적으로 하루 전체 칼로리에서 지방은 20-30% 정도를 차지하는 것이 이상적입니다. 이것을 바탕으로 계산해보면:
- 800칼로리 × 0.2 = 160 칼로리 (20%일 경우)
- 800칼로리 × 0.3 = 240 칼로리 (30%일 경우)
따라서, 하루에 섭취하는 지방은 약 18g에서 27g 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 이는 1g의 지방이 약 9칼로리이므로, 쉽게 계산할 수 있습니다.
이 단계에서는 지방의 질도 중요합니다. 건강한 불포화지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류) 위주로 섭취하도록 하고, 포화지방과 트랜스지방은 피하는 것이 최선입니다.
단, 간혹 다이어트를 진행하면서 칼로리를 너무 극단적으로 줄이는 경우, 영양소의 균형이 깨질 수 있으니 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 보조제로 오메가3와 같은 건강한 지방도 고려해보면 좋을 것 같아요. 건강한 지방을 포함한 식단이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다!
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