스위치온 다이어트의 4주 스케줄은 체중 감량과 대사 개선을 목표로 효과적으로 구성되어 있습니다. 각 주차별로 구체적인 목표와 실행 방법을 설명드릴게요.
1주차: 지방 대사 스위치 켜기
- 목표: 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 에너지원으로 바꾸기.
- 실행 방법:
- 식사: 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취, 탄수화물 20-50g 이내로 제한. 배고픔을 느끼지 않도록 채소와 두부 등 허용 식품 섭취.
- 운동: 하루 60분 이상 걷기, 가볍게 움직이기.
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 목표: 인슐린 수치 낮추고 지방을 더 효율적으로 태우기.
- 실행 방법:
- 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크, 점심에는 저탄수화물 일반식으로 생선, 해산물, 단백질 위주의 식사.
- 운동: 고강도 운동을 통해 대사 활성화.
3주차: 대사 유연성 회복 및 신진대사 최적화
- 목표: 지방 연소 극대화.
- 실행 방법:
- 식사: 점심 2주차 일반식, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단.
- 운동: 고강도 운동을 통해 운동 강도를 늘리며 체지방 검사 실시.
4주차: 체지방 감량 극대화
- 목표: 신체 대사 능력 회복 및 체지방 감량.
- 실행 방법:
- 식사: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단 유지하며, 주 3회 24시간 단식 실시.
- 운동: 활동량 유지하면서 근력 운동 포함.
이러한 스케줄을 통해 체지방 감소와 함께 건강한 신진대사를 구축할 수 있습니다. 보조적으로 필요할 경우, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 영양제를 참고하실 수 있습니다. 진행하면서 느끼는 변화에 따라 유연하게 조정하는 것도 중요합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.