AI 다이어트 고민상담폭식 후 다음날 어떻게 식단하죠
폭식 후 다음날 식단 조절은 중요합니다. 첫째로, 자신의 몸을 회복시키는 데에 집중하는 것이 필요해요. 폭식은 신체에 스트레스를 주기 때문에, 안정적인 식단을 통해 신체를 편안하게 만들어주는 것이 좋습니다.
하루 최소 14시간 공복 유지: 폭식 후에는 소화 시스템이 회복할 시간을 주기 위해 식사 간격을 늘리는 것이 좋습니다. 아침을 가벼운 식사로 시작하세요.
저탄수화물 위주로 식사: 아침에는 단백질 쉐이크를 기본으로 하는 것을 권장합니다. 이후 점심 시간까지 과일 대신 채소, 단백질 위주로 식사하세요.
천천히 소화가 잘 되는 음식 선택: 저염식 단백질 식단에 양배추, 브로콜리 등을 포함해 소화가 잘 되도록 돕는 것이 좋은 방법입니다. 저녁에도 적은 양의 저탄수화물 음식을 선택하세요.
수분 섭취 늘리기: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추면서 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 허브 Teas 등이 도움이 될 수 있어요.
운동 포함: 가벼운 운동, 예를 들어 걷기나 요가를 통해 소화를 도와주고 스트레스를 해소하세요.
이런 점들을 고려해 식단을 조절하면 회복에 큰 도움이 될 거예요. 필요하다면, 빠른 회복을 위해 영양제를 추가로 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C와 오메가-3 같은 보충제는 도움이 될 수 있습니다. 하지만 우선 기본적인 식단 관리가 중요하다는 것을 잊지마세요!
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