사과는 건강에 좋은 과일이지만, 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로 사과를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이 단계에서는 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 맞추어야 하고, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 식품(예: 채소, 두부 등) 위주로 식사를 해야 해요.
사과는 탄수화물과 자연 당이 포함되어 있어 다이어트 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 야채나 무가당 플레인 요구르트 같은 허용식품을 간식으로 섭취하면서 포만감을 느끼는 것이 더 효과적이에요.
식사 전후에 배고픔을 느낀다면, 허용된 채소를 추가로 섭취해 주세요. 좀 더 다양한 옵션이 필요하다면, 양배추나 브로콜리 같은 채소도 좋습니다. 이후 단계에서는 과일 섭취가 가능해질 수 있으니, 그때를 기대해 보세요!
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