AI 다이어트 고민상담스위치온 4일차 때 뭐 먹어얃햐

작성일: 2025-09-02 23:22

스위치온 다이어트 4일차에는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 이 시점에서는 몸이 지방 연소 모드로 전환되기 시작했으므로, 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.

4일차 기본 식사 구성

아침:

단백질 쉐이크 또는 무가당 플레인 요거트에 견과류를 추가해도 좋습니다.

허브티나 녹차를 함께 드시면 좋습니다.

점심:

잡곡밥 반 공기(현미나 혼합잡곡)와 단백질 위주 식사.

단백질은 삶은 닭고기, 두부, 또는 생선을 추천합니다.

사이드로 채소(양배추, 브로콜리 등)를 곁들이세요.

저녁:

다시 단백질 쉐이크를 섭취하거나, 김치찌개 등 저염식으로 만든 국물과 함께 고기 요리를 드는 것도 좋은 방법입니다.

저녁은 가급적 4시간 전에 마무리하세요.

추가 허용 식품

간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 선택할 수 있습니다.

수분 섭취도 중요하므로 하루에 물 2리터 이상을 지키는 것이 좋습니다.

이 시점에서 영양제를 추가로 섭취하신다면, 비타민 C나 유산균 같은 제품이 도움될 수 있습니다. 다만, 단기적인 효능보다는 지속적인 건강 관리 관점에서 접근하는 것이 중요합니다.

기억해야 할 것은, 이 식단을 통해 자연스럽게 신체 리듬을 맞춰가기를 바라는 것입니다. 궁극적으로는 건강한 식습관을 형성하는 것이 핵심이니, 다양한 옵션을 시도해 보고 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요할 것입니다!

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