2주 차에 24시간 단식을 시작하셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단과 단백질 위주의 식사가 권장되며, 특히 단식 중에는 물이나 허브차, 블랙커피(설탕 없이)와 같은 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 것이 좋습니다.
단식 기간 중에는 음식을 섭취하지 않지만, 단식이 끝난 후 저녁에 드실 수 있는 식품은 다음과 같습니다:
단백질 식품: 등푸른 생선(고등어, 참치 등)이나 삶거나 구운 닭가슴살, 계란 등을 추천합니다. 양을 과하지 않게 조절하는 것이 좋습니다.
채소: 샐러드용 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 오이 등)를 포함시켜 부피를 늘리고 영양소를 보충하세요. 드레싱은 오일과 식초를 사용하는 것이 좋습니다.
허용된 곡물: 현미밥이나 고구마 소량(한 줌 정도)도 포함될 수 있습니다.
단식 후 식사에서는 단백질과 채소를 중심으로 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다. 요즘에는 시중에서도 저당, 고단백 식품 옵션이 많으니 적절한 제품을 적극 활용해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용해도 좋은 선택이 될 수 있답니다!
이렇게 준비하면 단식 후에도 더욱 건강하게 식사를 이어나갈 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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