3주차에 24시간 단식을 하신 후에는 다시 식사를 시작할 때 신중해야 합니다. 단식 직후에는 소화가 민감해지기 때문에, 가벼운 음식부터 시작하는 것이 중요합니다.
요거트는 좋은 선택인데요, 특히 플레인 요거트를 추천합니다. 이때, 유산균이 포함된 요거트가 장 건강에 도움이 될 수 있어요. 요거트를 먹고 나서 30분 정도 소화가 잘 되기를 기다린 후, 한 끼를 점심으로 잡는 것이 좋습니다. 탄수화물의 양은 적당히 조절하고, 단백질과 함께 채소도 챙기는 게 효과적이에요.
예를 들어, 점심으로 현미밥 반 공기와 함께 찐 닭가슴살이나 두부, 그리고 다양한 채소를 곁들이면 좋습니다. 특히, 생리주기의 영향으로 소금 섭취를 조절하여 저염식으로 준비하면 좋겠죠. 물론, 요거트를 섭취한 후 몸의 반응을 잘 관찰하고, 필요하면 천천히 음식을 추가해 주세요!
마지막으로, 유산균 외에도 vi8ta 같은 좋은 품질의 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 식사는 어디까지나 건강한 식단이 우선이니 기본적인 식사 패턴을 잘 지켜보세요!
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