간장게장은 간장에 절여진 게로, 맛있지만 스위치온 다이어트를 진행 중일 때는 주의가 필요합니다. 현재 4-7일차에 해당하며, 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 지향하고 식사에 대한 조절이 중요한 시점입니다.
간장게장을 섭취할 때 유의할 점:
탄수화물 함량: 간장게장 자체에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지 않지만, 함께 곁들이는 밥이 문제입니다. 가능한 한 잡곡밥 반 공기 정도로 섭취하고, 탄수화물 섭취량을 조절하세요.
염분: 간장은 염분이 높기 때문에, 체내 수분을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해 간장게장을 소량만 섭취하고, 추가적인 양념이나 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취: 간장게장은 단백질이 풍부한 음식으로, 근육을 유지하고 보강하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 해당 단계에서 저염식 혹은 단백질 섭취를 고려해야 합니다.
추천 방법:
간장게장을 즐기고 싶다면, 반찬으로 소량만 곁들여먹으면서 나머지 식사는 저탄수화물 식단을 지켜야 합니다. 또는 저염 간장으로 만든 간장게장을 선택하면 더욱 좋습니다.
이렇게 조절한다면, 간장게장도 맛있게 드시면서 다이어트를 계속해 나갈 수 있을 거예요!
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