4-7일차 단계에서 술을 섭취했다면, 몇 가지 조치를 고려하는 것이 중요해요. 이 시기는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 중심이 되는 시기인데, 술은 체중 감량과 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.
필요한 조치: 술을 마신 후에는 다음 식사에서 저탄수화물, 고단백 식단을 유지해 주세요. 잡곡밥이나 저염 식품을 포함한 단백질 위주의 식사를 하면 회복에 도움이 됩니다.
하루 수분 섭취 증가: 술은 탈수를 유발할 수 있기 때문에, 하루 동안 충분한 수분을 섭취해야 해요. 물을 많이 마시고, 필요하면 무가당 허브티를 섭취하는 것도 좋아요.
운동 유지: 가능하다면 가벼운 유산소 운동을 추가해 보세요. 걷기나 스트레칭 같은 활동은 몸의 순환을 도와주고 해독을 촉진할 수 있습니다.
다음 단계로 나아가기: 술을 마신 일이 한 번의 실수라고 생각하고, 다음 다이어트 목표에 집중하세요. 중요한 것은 일관성을 잃지 않고 지속하는 것이니, 마음을 다잡고 앞으로 나아가면 됩니다.
단기적인 보충제 사용 고려: 만약 도움이 필요하다면, 비타민C 같은 보충제를 통해 간의 부담을 줄일 수 있어요. 물론 이는 추가적인 조치일 뿐, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선입니다.
이런 방법을 통해 술을 마신 후에도 다이어트 계획을 유지할 수 있어요! 힘내세요!
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