네, 3일차 진행 중이시군요! 현재 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다. 지금까지 쉐이크 4개를 드셨다면, 추가로 두부구이를 드시는 것은 괜찮습니다. 두부는 좋은 단백질 공급원으로, 맛있게 조리하시면 만족감을 높이면서도 건강하게 섭취할 수 있습니다.
또한, 무가당 플레인 요거트는 장 건강에도 좋고 단백질도 포함되어 있어 이 시점에서 허용됩니다. 다만, 요거트를 추가하신다면 전체적으로 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 있도록 주의하세요. 요거트에서 제일 중요한 것은 무가당 제품을 선택하는 것입니다!
혹시 추가로 더 드시고 싶은 간식이 있으시다면, 샐러드나 허용된 채소를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 함께 요거트를 섭취하셔도 좋습니다. 다만, 적절한 양을 지켜서 체중 조절을 돕는 것이 중요하다는 점, 잊지 마세요!
좋은 하루 되세요!
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