4-7일차에 계신다면, 그릭요거트는 훌륭한 단백질 공급원으로, 건강한 간식으로 섭취하는 것은 좋습니다. 하지만 꿀이나 알룰로스를 추가하는 데는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
알룰로스: 알룰로스는 칼로리가 낮아 혈당에 큰 영향을 주지는 않지만, 다이어트 초기 단계에서는 단맛에 대한 근성을 유지하는 것이 중요하기 때문에 최소한으로 사용하는 것을 권장합니다. 생체적으로 단맛을 선택하게 될 수 있기 때문이죠.
꿀: 꿀은 자연산당으로 건강한 대안으로 여겨지지만, 그럼에도 불구하고 탄수화물의 함량이 높으므로 다이어트 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 특히 4-7일차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이기 때문에 더욱 신경 써야 합니다.
대신에 그릭요거트를 먹을 때 채소나 견과류를 첨가해 부드럽게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오이 슬라이스나 아몬드 같은 것이 영양 배합에 도움이 될 것입니다.
이런 방식을 통해 지속 가능한 식습관을 유지하면서도 맛을 즐길 수 있습니다. 필요 시 저당 제품이나 맛을 추가할 수 있는 대체 제품을 사용하셔도 괜찮습니다. 상황에 맞게 조절해보세요!
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