AI 다이어트 고민상담단식시간 24시간인데 최소 몇시간 지켜야돼? 그리고 생리할때 호르몬 변화 관리는?? 엄청 단게 먹고싶잖아 생리전에

스위치온 다이어트의 3주차에서 24시간 간헐적 단식은 몸의 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 활성화하는 데 매우 효과적입니다. 최소 16시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 24시간 단식이 힘들다면 18시간 단식으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요. 중요한 건 본인의 몸 상태와 감정을 잘 살피며 시행하는 것입니다.

생리 중에는 호르몬 변화로 식욕이 증가하고 단 것이 당기는 경우가 많아요. 이는 프로게스테론과 에스트로겐의 변동 때문인데, 식단 조절이 중요합니다. 이런 시기에는 저염식과 단백질, 건강한 지방이 포함된 식사가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 필요한 경우에는 건강한 간식으로 과일이나 견과류를 선택해 적당히 당분을 챙기는 것도 괜찮아요.

단식을 하는 동안 스트레스를 줄이는 것도 중요하니, 운동이나 요가와 같은 활동으로 몸을 관리해 보세요. 과일과 함께 적절한 단백질 보충제를 이용해 활력을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 결국, 자신의 몸을 존중하고 잘 관리하는 것이 최선의 길이에요!