AI 다이어트 고민상담식사양은 어느정도가 적정량인가요? 야채를 듬뿍 넣어서 먹는거면 많이 먹어도 되나요?
작성일: 2025-10-21 21:42
유지기저녁여성
유지기 단계는 다이어트의 마지막 단계로, 체중을 안정적으로 유지하고 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요해요. 적정량의 식사양은 개인의 신체 조건, 활동 수준, 현재 체중 유지 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 한 끼의 경우 다음과 같은 기준을 참고할 수 있어요.
단백질: 손바닥 크기 정도의 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 섭취하세요. 단백질은 근육량을 지키고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
탄수화물: 공기 정도의 잡곡밥이나 고구마 등 복합 탄수화물을 적당히 포함하세요. 활동량이 많을 경우 약간 더 먹는 것도 가능합니다.
야채: 야채는 칼로리가 낮고 영양이 풍부하므로 많이 먹어도 좋아요! 특히 색깔이 다양한 채소를 포함하면 비타민과 미네랄, 섬유소를 동시에 섭취할 수 있어서 건강에 좋습니다.
지방: 필요에 따라 아보카도, 견과류, 건강한 오일 등을 소량 추가하세요.
식사양 조절에 중요한 팁은 본인의 허기와 포만감을 잘 느끼는 것이에요. 저녁에는 가벼운 소화가 가능한 음식을 선택하고, 너무 배부르지 않도록 신경 쓰세요.
이처럼 균형 잡힌 식사가 가장 좋으며, 필요한 경우 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있답니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요. 하지만 항상 충분한 물도 섭취하며, 균형 잡힌 식사에 집중하세요!
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