AI 다이어트 고민상담점심은 저탄수화물식으로 배부르게 먹어도 된다고 했는데 단백질을 너무 많이 먹는건 안되는거야?

네, 4-7일차에는 저탄수화물식으로 배부르게 드셔도 괜찮습니다. 특히 점심식사는 단백질 중심의 식단이 중요합니다. 하지만 단백질을 과잉으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

적정 단백질 섭취량: 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도가 적당한 범위입니다. 점심에 단백질을 충분히 섭취하는 것은 좋지만, 한 끼에 너무 과도하게 먹기보다는 여러 끼로 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다.

이유: 너무 많은 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있으며, 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 충분한 채소와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하니, 단백질과 함께 다양한 색의 야채를 포함시켜 영양소를 교차 섭취하는 것이 좋습니다.

체크 포인트: 단백질 식품으로는 닭고기, 생선, 두부, 그리고 삶은 달걀 등이 좋은 선택입니다. 이와 함께 조리된 채소를 곁들여 완벽한 한 끼를 구성할 수 있습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살과 함께 브로콜리나 시금치를 섭취하면 영양 균형을 잡는 데 도움이 될 것입니다.

기억하시면서 식사하시면, 건강한 다이어트를 진행하는 데 큰 도움이 될 것입니다!

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