4-7일차에 차신다면, 스위치온 다이어트 단계에서 기본적으로 저탄수화물 식단을 지향하고 있습니다. 그래서 일반적으로 오트밀이나 로드오트와 같은 곡물 제품은 탄수화물 함량이 높아 제한하는 것이 좋습니다.
하지만, 만약 로드오트를 섭취하고 싶으시다면, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루 1/4컵 정도의 로드오트를 사용하는 것이 좋습니다. 이럴 경우, 다른 탄수화물 섭취를 가능한 한 줄여야 하며, 단백질과 채소로 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
또한, 오트밀을 섭취하면서 단백질 쉐이크를 함께 먹는 방법도 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 포만감도 더하고, 영양을 고르게 섭취할 수 있습니다. 간혹 단백질 보충제를 활용하여 다양한 맛의 쉐이크를 만들면 만족스러운 식사가 될 수도 있어요.
결론적으로는, 로드오트 섭취는 가능하지만, 일반적인 허용 기준에 맞춰 적절히 조절하여 사용하시기 바랍니다.
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